十个女生九个做不了引起向上是啥道理

  体育测试的时候,男女生的测试内容只有一向不同,就是男生要求引体向上,女生是仰卧起坐。那么为什么女生不去做引起向上呢?

 

  引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
 


  引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

 

  要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性,能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率,并且身高普遍偏低。

 

  由于女性体内缺乏睾丸激素,所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外,女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%,而女性即使再低也有10%。
 


  所以不论女性身体有多健康和健美,在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。

 

  不过那些身高高过常人,臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。

 

  这和一个有趣的现象有关:两个强壮程度相同的运动员,一名比另一名的身高高30%,高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。

 

  如何才能够做到?那就要借助外物了。

 

  将腰带和弹力带连起来,腰带绑紧固定在腰上,然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方,做上位助力引体向上。

 

  简单说,1.0版本的弹力带引体,就是将自己吊起来。这个方法最大的特点,是通过弹力带提供向上的助力,从而在动作过程中,帮你分担身体一部分的负重。

 

  适合女生的运动

 

  1.跳绳

 

  美国着名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可繁可简,随时可以做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
 


  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

 

  跳绳取材方便,方法简单,且不受活动场地、气候条件的限制,还可自行调节运动量。除此之外,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说,冬天多跳绳好处多多。

 

  2.瑜伽

 

  起源于古印度,是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习,再配合有意识的呼吸法,使精神归于安宁。

 

  瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统,使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调,使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显着。

分享 2017-12-04 15:01:04

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